1. Levegő, fény, kényelem
Még mielőtt elkezded a tanulást, érdemes röviden rákészülni.
Az előkészületek sokkal fontosabbak lehetnek, mint gondolnád. Az agyad jobban
működik, frissebb vagy, ha megfelelő annak oxigénellátása. Ennek érdekében
nyiss ablakot, de legalább rövid ideig szellőztess a helyiségben, ahol tanulni
fogsz. A szemed épségének megőrzése érdekében olvasáshoz, tanuláshoz egyaránt
legyenek megfelelő fényviszonyok, világos szoba, vagy megfelelő megvilágítás,
semmiképp ne dolgozz félhomályban! Készítsd elő a szükséges felszerelést,
eszközöket! (hegyes ceruza, radír, vonalzó) Padrend J
Az is fontos, hogy lehetőleg egyenes háttal, kényelmes ülő
helyzetben végezd a munkát, pláne, ha hosszabb ideig tart a feladat elvégzése.
2. Kiegyensúlyozott
energia- és folyadékbevitel
A tanulással sok energiát éget a szervezeted, ezért mindig
gondolj a megfelelő étkezésre. Igyál sokat tanulás előtt és közben is.
Elsősorban vizet fogyassz! Magas vitamin-, nyomelem- és folyadéktartalma,
illetve alacsony kalóriatartalma miatt, szuper tanulást segítő nasi lehet a
répa és alma, egy kis dióval, egyéb magvakkal kombinálva.
3. Sorrend felállítása,
időterv készítése
A megfelelő körülmények megteremtése után jöhet a valódi tanulás. Ahogy
az iskolában is szoktuk, állítsd fel a tanulás sorrendjét (szóbeli – írásbeli,
könnyebb – nehezebb), majd készíts hozzá időtervet! Ez megkönnyíti, hogy ne
húzódjon el a feladatok elvégzése, könnyebben tartod a kitűzött célt. Hasznos
lehet a szokásos „Észkerék kapcsolónk”
(nagymozgások, végtelen nyolcas, gondolkodó sapka)
Célszerű az elküldött feladatokat a leckefüzetbe felírni és ott jelölni, ha elkészültél velük. Mindig
végezz ellenőrzést, mielőtt kipipálod, hogy elkészültél!
4. Váltott ütem –
tanulás, pihenés
Választhatod ezt is:
Egy egyedi tanulási technika, amikor 25 percig feszült figyelmet fordítasz
a feladatra, majd egy 10 perces pihenőt tartasz. A technika lényege, hogy nem
kell sokáig összpontosítani, de abban a 25 percben tényleg nincs telefon,
tablet, számítógép. Minden zavaró tényezőt ki kell zárni, és csak a feladatra
koncentrálva, a lehető legnagyobb hatékonyságra törekedni. Ez a technika
igényel egy kis elhatározást, de aki gyakorolja, az gyorsan megtapasztalhatja
előnyeit.
5. Torna
A pihenőidőben érdemes felállni, 2 óránál több egy helyben
ülés már jelentős megterhelést jelent a váz- izom rendszerre. Ilyenkor
számtalan lazító, vagy felpezsdítő gyakorlatot végezhetünk, mint például:
fej-és vállkörzés, karkörzés, az izületek és vérkeringés felpezsdítésére
térdhajlítás és nyújtás, csípőkörzés. Érdemes az ujjainkat és csuklónkat is
átmozgatni körzéssel, előre- és hátrafeszítéssel. Hatékony lehet még az
ellentétes végtagok egymáshoz közelítése, mint jobb könyök bal térd, és
fordítva, illetve nyújtott végtagokkal jobb kéz bal láb közelítése és fordítva.
Ezzel a gyakorlattal a jobb és bal agyfélteke stimulálódik, összhangba kerül,
így a tanulás is jobban megy majd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése